OMS. PERSONAS MÁS ACTIVAS PARA UN MUNDO MÁS SANO

 

SALUD. MAESTRO ZHANG ZHI SHUN 張至順親錄《金剛功》外功八部｜全系列｜練習版｜教學版｜練習要點｜傳承及原理+文字版PDF

Místico taoísta del monte Wudang - Maestro Zhang Zhi Shun (张至顺)

1912—2015 de comienzos humildes a místico ilustrado.

 Nacido en 1912, el maestro Zhang Zhi Shun procedía de un entorno humilde.

Comenzó a estudiar taoísmo a la edad de 12 años y luego fue reconocido por sus logros espirituales y conocimientos médicos. Era el titular del linaje número 21 de la Escuela de Daoísmo de la Puerta del Dragón de Realidad Completa (全真龙门派).

 El maestro Zhang Zhi Shun fue el primero en enseñar las prácticas de Qigong Diamante y Longevidad al público en general.

Estas prácticas esotéricas anteriormente solo se practicaban dentro de los muros de los templos y, por lo tanto, no eran muy conocidas en el mundo.

SALUD. RECOMENDACIONES DE LA OMS

Recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre la actividad física

Prevenir las enfermedades no transmisibles

La OMS ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud con el objetivo general de proporcionar a los formuladores de políticas, a nivel nacional y regional, orientación sobre la relación dosis-respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física y prevención de las enfermedades no transmisibles (ENT).

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Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años. A continuación se indican las recomendaciones para cada grupo de edad. Para más información, haga clic abajo y descargue el documento completo, o pulse un grupo de edad concreto para consultar las recomendaciones específicas.

Jóvenes (5 a 17 años)

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

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Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:

• Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
• Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

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Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:

• Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
• Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
• Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
• Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

SALUD. BEACTIVE HEALTHY LIFESTYLE

SIEMPRE ACTIVO

ESTILO DE VIDA SALUDABLE

"Estar físicamente inactivo, tener un estilo de vida sedentario y una dieta no apropiada para la salud constituye un gran problema en la sociedad Europea, ya que produce un impacto negativo sobre la salud y el bienestar de las personas, la economía y los sistemas de protección de la salud.

La evidencia científica demuestra que realizar una actividad física de forma regular promueve la salud y el bienestar, mientras que lo contrario conduce a una mala salud, a largo plazo. Los científicos también han identificado los fuertes efectos del deporte sobre la educación y el éxito en el mercado laboral posterior.

La obesidad, en particular la obesidad infantil, está en aumento. Las Dietas no saludables y la inactividad física están en el centro de este problema.

Las condiciones de salud pobre y la obesidad tienen un impacto negativo en el bienestar de los adultos, provocando grandes costos para el individuo y la sociedad en su conjunto. Las estadísticas demuestran que los adultos que se encuentran en esas condiciones tienden a ganar menos, tienen más dificultades para encontrar trabajo y por último aumenta el riesgo de su exclusión social.

Educando a los niños y jóvenes adultos sobre la importancia de mantener una buena salud y una equilibrada dieta y mantener una adecuada actividad física es importante para animarlos a mantener una buena salud y un estilo de vida, y como consecuencia salvaguardar su salud.

Debemos garantizar un suministro de alimentos seguro, sostenible y estable

para promover una comida saludable.

Las Dietas no saludables y la inactividad física (el tabaco y el alcohol) cada vez es lo que más prevalece entre las personas menos privilegiadas de la sociedad. Las políticas y acciones necesitan llegar e involucrar a estos grupos. Así mismo dichas políticas deben contribuir a reducir la exclusión social y fomentar una sociedad más justa.

Para promover las dietas saludables y la actividad física, es esencial desarrollar más cooperación a través de la salud, los deportes, la educación y los sectores de la alimentación."

(Origen del Texto: Seminario de Estilos de Vida para la Salud, organizado en Estonia. Semana Europea del Deporte)

Enlace:

"Tartu Call for a Healthy Lifestyle"

(Texto traducido del inglés por: Pedro Domingo ALMAZOR IPARRAGUIRRE)

Texto original: 

Commissioners Navracsics, Andriukaitis

and Hogan recognise that:

In particular, Commissioners Navracsics, Andriukaitis and Hogan

agree on the following actions in the coming two years:

Physical inactivity, a sedentary lifestyle and an unhealthy diet constitute a major societal problem in Europe that negatively impacts people’s health and well-being, the economy and healthcare systems.

Scientific evidence shows that regular physical activity boosts health and wellbeing, while its lack leads to ill health, particularly later in life. Scientists have also identified strong effects of sport on educational achievement and success on the job market later in life.

Obesity, in particular childhood obesity, is on the rise. Unhealthy diets and physical inactivity are at the heart of this problem.

Poor health conditions and obesity have a negative impact on the wellbeing of adults, leading to major costs for the individual and society as a whole. Statistics show that adults affected by these conditions tend to earn less, have more difficulties in finding jobs, and are at higher risk of social exclusion.

Educating children and young adults about the importance of having a healthy and balanced diet and getting adequate physical activity is important to encourage them to lead healthy lifestyles and thereby safeguard their health.

We need to promote healthy food while ensuring a safe, sustainable and

stable food supply.

Unhealthy diets and physical inactivity – in addition to smoking and alcohol abuse – are more prevalent among the less privileged in society. Policies and actions need to reach out and involve these groups. In turn such policies will contribute to reducing social exclusion and fostering a fairer society.

To promote healthy diets and physical activity, it is essential to develop further cooperation across the health, sports, education and food sectors.

SALUD. CONOCIMIENTO DE LA SALUD DE LAS PERSONAS

El día 7 abril se celebró el Día Mundial de la Salud, un día para la sensibilización en torno a diversos temas de salud pública.

Hay mucho que hacer en la educación para ayudar a mejorar la salud y el bienestar de las personas, por lo que el foco especial de esta semana en EPALE es: el conocimiento sobre la salud).

(Electronic Platform for Adult Learning. Epale es una comunidad de miembros abierta, multilingüe, para profesores, formadores, investigadores, académicos, políticos y cualquier profesional en la educación de adultos en toda Europa) 

El conocimiento de la salud se relaciona con las habilidades necesarias para encontrar, leer, comprender y aplicar la información de la salud, para tomar decisiones adecuadas sobre la salud y seguir correctamente las instrucciones del tratamiento.

En la actualidad entre el 70% y el 80% de todos los costes sanitarios en la UE (unos 700 millones de euros) se gasta en enfermedades crónicas, pero muchas de estas enfermedades, tales como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, se pueden prevenir si las personas son educadas para hacer una vida sana.

En 2015 se recogieron datos en un estudio realizado en 8 países para saber qué conocimientos sobre la salud había en Europa (Austria, Bulgaria, Alemania, Grecia, Irlanda, Países Bajos, Polonia y España). Los resultados mostraron que el 59% de los encuestados tiene conocimiento insuficiente o limitado sobre la salud.

Origen del artículo:

https://ec.europa.eu/epale/en/blog/epale-celebrates-world-health-day

En el siguiente documental se amplía la información de los resultados del estudio (en inglés, subtitulado en castellano, bastante entendible. Si alguno queréis la traducción del vídeo en texto pedírmela).

Conocimiento de la Salud (Health Literacy)

SALUD. RECONOCIMIENTOS MÉDICO-DEPORTIVOS OCTUBRE 2014

- Como cada año y antes de comenzar los cursos y actividades deportivas os informo que todo aquel que quiera hacerse un Reconocimiento Médico-Deportivo Básico puede ponerse en contacto conmigo llamando al teléfono 646 908778 o enviando un correo a: peiodonostia@yahoo.es, antes del 15 de Septiembre de este año 2014.

- Os recuerdo que antes de comenzar una actividad física o, al menos, una vez al año es aconsejable realizar un examen médico, para comprobar el estado de salud en el que nos encontramos.

- La seguridad ha de ser la base de la práctica deportiva y de ejercicios físicos. No podemos permitir, ni siquiera por descuido, que la actividad física ponga en riesgo nuestra salud ni nuestra integridad, y mucho menos nuestra vida.

- El reconocimiento médico-deportivo es una exploración preventiva para descartar patologías que puedan contraindicar total o parcialmente la práctica deportiva. Aunque es raro encontrar una contraindicación total, ocurre de vez en cuando, y a menudo sin conocimiento alguno por parte del deportista o su familia.

Protocolo de reconocimiento:

1. Historia clínica y deportiva
2. Valoración de analítica sanguínea (si trae)
3. Exploración de asimetrías músculo-esqueléticas, apoyo plantar y columna vertebral.
4. Valoración de la movilidad articular y de elasticidad músculo-tendinosa
5. Estudio cineantropométrico (peso, talla, porcentaje graso, peso graso).
6. Exploración cardiovascular basal (auscultación cardiaca y carotidea, tensiona arterial basal y pulsos periféricos)
7. Electrocardiograma basal
8. Informe.

 - En el caso de hallazgos patológicos, se dará consejo al paciente y se recomendará que el informe sea remitido al médico de cabecera o al especialista correspondiente.

- También pueden realizarse, especialmente para deportistas adultos, pruebas de esfuerzo cardiológico preventivas (electrocardiografía de esfuerzo) y pruebas de esfuerzo metabólicas (por medio de determinaciones de ácido láctico en sangre durante el esfuerzo) para el ajuste de cargas de entrenamiento.

SALUD: REGISTRO MUERTE ACCIDENTAL Y SÚBITA DEL DEPORTISTA

A continuación se ha transcrito una parte del artículo titulado: "Muerte Accidental y Súbita del Deportista" publicado en la Web de la Federación Española de Medicina del Deporte":

"Muerte accidental y súbita del deportista

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Fruto de la enorme preocupación que la muerte de deportistas causa en el colectivo de profesionales de la Medicina del Deporte, se ha constituido el Registro Nacional de Muerte Accidental y Súbita en Deportistas (MASD).

El objetivo de este Registro es conocer la incidencia de muerte en deportistas, las circunstancias de su aparición, los antecedentes del paciente y todos aquellos datos que arrojen luz sobre las causas de muerte en deportistas españoles y estudiar las formas en que se puede modificar su aparición.

Este Registro Nacional se ha estructurado aprovechando la organización de la Federación Española de Medicina del Deporte a través de sus Asociaciones y Grupos de Trabajo sirviendo de aglutinante de todos aquellos colectivos, organismos y asociaciones sensibles al tema de la muerte súbita en deportistas...

...Coordinación Nacional del Registro Nacional de Muerte Accidental y Súbita en Deportistas (MASD): Dres. Pedro Manonelles Marqueta y Emilio Luengo Fernández. Avda. de Movera n° 420-14. 50192 - ZARAGOZA. Teléfonos 976/237129 y 976/586871. FAX: 976/237129. Correo electrónico: pmanonelles@femede.es "

Leer artículo entero

SALUD: AKTIBILI GOBIERNO VASCO

- El Gobierno Vasco ha publicado un tríptico titulado: "AKTIBILI. Ser Personas activas nos ayuda a tener mejor salud y a sentirnos mejor. Recomendaciones para ser personas más activas y prevenir el sedentarismo", por grupos de edades, que se transcribe continuación:

PRIMERA INFANCIA

(De 0 a 5 años de edad)

- Actividad Física Recomendada: 3 horas al día

1. Estimula la actividad física de tu bebé desde el nacimiento, supervisando sus juegos en entornos seguros, en el suelo y en actividades acuáticas.

2. Hasta los 2 años de edad, NO deberían permanecer frente al televisor u otras pantallas. Entre los 2 y 5 años, deberían limitar el tiempo dedicado a estas actividades (menos de 1 h. al día).

INFANCIA Y ADOLESCENCIA

(De 6 a 18 años de edad)

- Actividad Física Recomendada: 1 hora al día

1. Si además incluyes actividades intensas tres días a la semana, reforzarás músculos y huesos (subir escaleras, correr, saltar...)

2. Reduce el tiempo ante pantallas. Intenta no pasar más de dos horas al día de tu tiempo libre ante las pantallas (televisión, ordenador, videojuegos pasivos...)

PERSONAS ADULTAS

- Actividad Física recomendada: 30 minutos/día

1. Acumula un mínimo de media hora diaria, cinco días a las semana, de actividad física moderada (como caminar a buen ritmo, andar en bici, subir escaleras...) o bien tres días a la semana de actividad física vigorosa.

2. Dos veces o más por semana, incluye actividades de flexibilidad y fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

3. Si tienes movilidad reducida practia actividad física tres días o más a la semana para mejorar tu equilibrio e impedir las caídas.

4. La actividad física mejora y fortalece las relaciones sociales y ambos factores contribuyen al mantenimiento de la salud.

5. Un podómetro ayuda a medir el número de pasos. Si puedes márcate como objetivo alcanzar los 10.000 pasos diarios.

HACER ALGO DE ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE ES MEJOR QUE NADA Y, HACER MÁS, AÚN ES MEJOR.

EVITA EL SEDENTARISMO

Es la 4ª causa de mortalidad en el mundo.

Tengas la edad que tendas, evita permanecer inmóvil o sentada/o durante períodos prolongados. Levántate cada cierto tiempo y muévete para reactivar el cuerpo.

DEPARTAMENTO DEL SANIDAD Y CONSUMO DEL GOBIERNO VASCO

EUSKO JAURLARITZA. OSASUN ETA KONTSUMO SAILA

WUDEPORCLUB: RECONOCIMIENTOS MÉDICO DEPORTIVOS ANUALES

- En el Club Deportivo WUDEPORCLUB se llevan a cabo campañas anuales de Reconocimientos Médico Deportivos.

- Si estás interesado en hacerte un Reconocimiento Médico Deportivo básico ponte en contacto en el siguiente número de teléfono móvil: 646 908778 o envía un mensaje al correo electrónico siguiente: peiodonostia@yahoo.es

¿QUE ES UN EXAMEN MÉDICO DEPORTIVO?

- Continuando con el Tema de los Reconocimientos Médicos, en la siguiente dirección Web tenéis un artículo de una web de EE.UU. muy interesante: www.kidshealth.org.

 

"EXÁMENES MÉDICO DEPORTIVOS"

 

"Ya sabéis que hacer deporte te ayuda a mantenerte en forma. También sabéis que hacer deporte es una forma divertida de relacionarse y conocer gente. Pero tal vez no sepáis por qué el examen médico al que tal vez tengas que someterte al principio de cada temporada deportiva es muy importante.

¿Qué es un exámen médico deportivo?

En el campo de la medicina del deporte, los exámenes médicos deportivos, también conocidos como revisiones médicas deportivas, ayudan a determinar si es o no seguro que una persona practique determinado deporte. De hecho, en la mayoría de estados de EE.UU. es obligatorio que los niños y adolescentes se sometan a este tipo de revisiones antes de empezar a practicar un deporte nuevo o de iniciar una nueva temporada competitiva. Pero, incluso cuando estas revisiones no son obligatorias, los médicos las siguen recomendando insistentemente.

Todo reconocimiento médico consta de dos partes: la historia médica y la exploración física..."

 

 

"... ¿Y si me detectan un problema?

 

¿Y si el médico que te hace el reconocimiento no te da el visto bueno y tienes que ir a un especialista? ¿Significa eso que no podrás ponerte nunca más tu camiseta de fútbol o de hockey? No te preocupes si el médico te pide que te hagas otras pruebas o una revisión de seguimiento al cabo de cierto tiempo; podría ser algo tan sencillo como volver a tomarte la tensión arterial una semana o dos después del examen inicial..."

 

 

 

Revisado por: Mary L. Gavin, MD
Fecha de revisión: agosto de 2013

 

 

http://kidshealth.org/teen/nutrition_fitness_center/nutrition_fitness_center_esp/sports_physicals_esp.HTML

 

 

 

RECONOCIMIENTOS MÉDICO-DEPORTIVOS. NOTA DE PRENSA.

- En la siguiente dirección web podéis leer una nota de Prensa emitida el 2 de Octubre de 2013, por la Federación Española de Medicina del Deporte y dirigida a los deportistas y responsables de los deportistas, relacionada con los Reconocimientos Médico-Deportivos:

 

"NOTA DE PRENSA

Pamplona, 2 de Octubre de 2013

En plena campaña de realización de reconocimientos médico-deportivos la Federación Española de Medicina del Deporte quiere realizar una serie de comentarios para que los deportistas y responsables de los deportistas puedan tener un conocimiento mayor del significado de estos reconocimientos..."

 

http://femede.es/documentos/Recos_medicos-2-10-2013.pdf


 

Centro Superior de Deportes: La actividad física como hábito de vida